SENATR

aşlandıkça kaşlar ve gözler arasındaki mesafe gittikçe azalır ve bu poz aradaki mesafeyi korumak için etkilidir

Yüz Germe Hareketleri - 1

Yaşlandıkça kaşlar ve gözler arasındaki mesafe gittikçe azalır ve bu poz aradaki mesafeyi korumak için etkilidir

Rahat oturun ve yüzünüzü gevşek bırakın Parmaklarınızla saç diplerinizden tutun ve yavaşça yukarıya doğru çekmeye başlayın 5-10 saniye kadar bu pozu koruyun ve bırakın Alnınızın, kaşlarınızın ve gözlerinizin gerildiğinizi hissedeceksiniz Bu hareketi birkaç kez tekrar edebilirsiniz



Yüz Germe Hareketleri - 2

Bu poz elmacık kemiklerinin bulunduğu bölge ve ağız çevresi için yararlıdır



Rahat oturun ve ileriye bakın Dikkatinizi ağız çevresine vererek ağzınızla O yapın ve elmacık kemiklerinizin bulunduğu bölgenin gerildiğini hissedin İşaret parmaklarınızla ağzınızın kenarına destek olup 5 saniye tutun ve bırakın

BOYUN HAREKETLERİ

1- Boyun Masajı

Bu egzersiz boynunuzu ve çene altındaki gevşeyen bölgeyi sıkılaştırmak içindir Boynunuzdaki ekstra sıvıyı atmaya, sarkmaları önlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda stres azaltıcı etkileri vardır



Boynunuzu yukarıya doğru uzatıp ellerinizi boğazınızın önünde birleştirin Sonra, 3 parmağınızı kullanarak çenenize doğru sürükleyin Çeneye vardıktan sonra, yine 3 parmakla çene kemiğinizi takip ederekten kulaklarınıza doğru ellerinizi sürükleyin Kulaklara vardıktan sonra boynunuzu aşağıya doğru masajlayaraktan köprücük kemiğinize doğru inin Rahatlamak için dilediğiniz kadar tekrr edebilirsiniz

2- Boyun Çevirme




Rahat oturun ve gözlerinizi kapatın Başınızı serbest bırakıp, aşağıya göğsünüze doğru indirin 10 saniye burda kalın, çok yavaş bir şekilde başınızı sola doğru en geniş açıda çevirin ve kıpırdamadan 10 saniye burda kalın Tekrar çok yavaş bir şekilde yine en geniş açıdan başınızı çevirerek arkaya doğru bırakıp 10 saniyede burda kalın Daha sonra yavaşça yine geniş açıyla başınızı sağa doğru çevirin ve tekrar 10 saniye burda kalın Son olarak başınızı göğsünüze indirin ve ters yönden tekrar edin Bu seriyi en az 2 kere daha yapmanız idealdir

3- Baş Çevirme



Ellerinizi başınızın arkasında sıkıca kenetleyin yumuşak bir şekilde ellerinizle başınızı çeneniz göğsüze yaklaşana kadar itin, 10 saniye burda tutun Yavaş başınızı kaldırıp ortaya getirin ve sağ elinizi çenenize yerleştirin Sol eliniz hala başınızın arkasındayken sağ elinizi kullanaraktan çenenizi sağa doğru çevirin ve 5 saniye kalın Burada başınızı kıpırdatmadan ellerinizi 1-2 saniye gevşetin ve tekrar sağa doğru çevirin ve 5 saniye daha kalın Gevşeyin, ellerinizi bırakın ve başınızı yavaşca ortaya getirin Tekrar ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin ve başınızı göğüsünüze doğru indirin 10 saniye burada kaldıktan sonra bu sefer sağ el başınızın arkasında, sol elinizi kullanarak çenenizi sola doğru çevirin ve 5 saniye kalın Burada başınızı kıpırdatmadan ellerinizi 1-2 saniye gevşetin ve tekrar sola doğru çevirin ve 5 saniye daha kalın Gevşeyin, ellerinizi bırakın ve başınızı yavaşca ortaya getirin Bu egzersizi bir kere daha tekrarlayabilirsiniz

Bu pozların herhangi birini uygularken hiç bir zaman zorlama yada acı hissetmemelisiniz Boyun egzersizleri yaparken her zaman dikkatli ve hassas olmaya özen gösterin

Beklen Dalgakıran
Yoga Danışmanı

__________________